全身振动:真正的疗法还是另一种“减肥”时尚? 2018-11-10 07:17:01

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振动机器与传统设备一起出现在健身房中,制造商声称每天振动十分钟就可以相当于一小时的锻炼时间站在一个快速摇动的平台上,据称,改善肌肉张力和循环,加速体重损失它是一个吸引人的前景:被动地站在一个平台上,没有做任何事情,而你的身体看起来自己的音调和减肥但是这些振动机器实际上是按照他们的说法工作的证据吗

全身振动疗法最初开发为运动员提高他们的训练效果振动平台将被包括在一些常规的调节和健身房,如深蹲,俯卧撑和升压治疗通过站立,坐,躺或做通常在水平面上以相对较高的频率振荡的专门设计的设备的练习理论上,振动符号Als被转移到身体组织,肌腱和肌肉中,这增加了肌肉收缩并最终提高了肌肉力量,协调和平衡从长远来看,这种收缩会增加肌肉质量和能量消耗,从而更好地控制血糖水平目前的理论认为骨细胞对这种振动敏感,并通过增加骨密度做出反应这对更好的糖有进一步的影响控制但这些仍然是理论全身振动治疗的整体效果仍然存在难以捉摸,因为科学研究在振动参数上有很大差异最近的一项研究比较了全身振动与运动的雄性小鼠,特别是生长肥胖和生物学显示的全身振动相当于运动,以改善肌肉质量,控制血糖和改善骨骼健康它也相当于减少脂肪组织 - 特别是在腹部,这被称为“坏”脂肪但是当将这项或任何其他动物研究的结果直接应用于人类时应该谨慎行事有许多重要的人类和老鼠之间的差异这些包括大小和步态(两条腿与四条腿相比)与人类可以安全耐受的相比,啮齿动物的振动方案也可能更加极端对人体全身振动治疗试验的回顾显示了结果远远不那么令人信服全身振动治疗(不运动) - 通常每w三次eek,每天10到60分钟,在6到52周的时间内 - 不支持有意义的减肥(被认为超过5%体重)而小个体研究报告减肥,他们的方法经常结合饮食或其他锻炼这样全身振动治疗很少见到单独的好处然而,在相似的时间剂量(30到60分钟)内隔离的全身振动治疗确实促进身体调节,肌肉力量,骨骼健康和功能能力,达到目前推荐的30到每天60分钟的轻度至中度运动全身振动疗法现已作为一种潜在的独立疗法进行测试,在许多患者群体中,他们的行动欲望或欲望运动是有限的,但它是推荐的疗法这些群体包括那些曾患过中风等脑血管事件的人;骨关节炎患者活动受限;那些患有慢性阻塞性肺疾病的人,因为他们挣扎而难以锻炼,而那些患有2型糖尿病的人和绝经后妇女的运动动力有限这些研究发现全身振动治疗的好处在这些组中但是它仅限于改善骨骼健康和行走或从坐姿过渡到站立姿势的能力这些结果降低了跌倒和骨折的风险,增加了能力进行日常生活活动所以这意味着身体振动可能有助于防止体重增加和改善功能正常运动或身体活动受到严重影响的人群的能力和骨骼健康仍需要更严格的研究总体而言,如果你身体健康,与朋友散步30分钟,或参与其中将获得更多好处在与家人一起在后院或公园进行30分钟的户外活动,而不是站在一个地方b振动30至60分钟